足のむくみ解消ストレッチ

横浜緑区でお子様連れOKのリフレクソロジーサロン店長の高瀬智子です。

ご訪問ありがとうございます。

 

足のむくみの、解消法をご紹介します。

老廃物と余分な水分を溜めない

これに尽きるのです。

が、とっても難しいのですよね。

よく言われる

●ふくらはぎを揉む。

●屈伸運動。

●リンパマッサージ。

悪くないですがもっとカンタンな方法をご紹介します。

アキレス腱~ふくらはぎ伸ばしをオススメします。

は?

それは屈伸では?

ちょっとやり方が違って、もっと伸ばします。

ふくらはぎには「ヒラメ筋」と「ヒフク筋」があります。

これをストレッチで伸ばします。

痛くない程度に徐々に伸ばしましょう。

やり方です。

段差のあるところでつま先立ち。

DVC00013.JPG

そこからかかとを落とします。

伸びてる感覚でキープ!
DVC00014.JPG

つま先を上げる状態にしてください。

ラップの芯でもいいです。

ストレッチボードがあれば一番安定します。

つま先を上げるとふくらはぎが伸びます。

この状態で前屈できればしてください。

決して無理はしないでくださいね。

伸ばすの30秒、緩めて10秒を数回くりかえし。

すると。。。。

血流が良くなって温まります!

痛すぎると冷や汗が出るのでご注意を。

固くなった筋肉も柔らかくなり、一石二鳥♪

イタキモくらいで1日何回かやってくださいね。

お子様連れOKのリフレクソロジーサロン店長の高瀬智子でした。